സ്വാഭാവികമായി ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ കുട്ടികളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള 5 നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു ദശാബ്ദം മുമ്പ് ഞങ്ങൾ ജീവിച്ചിരുന്ന രീതിയെ നമ്മുടെ ജീവിതരീതി ആകെ മാറ്റിമറിച്ചു;ഇപ്പോൾ അത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്.ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച ഉപയോഗവും ഉറക്ക ചക്രവും എല്ലാം അസന്തുലിതമാണ്.ഇക്കാരണത്താൽ, കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ പല മാറ്റങ്ങളും നാം കാണുന്നു.അമിതഭാരവും ഭാരക്കുറവും പ്രശ്‌നങ്ങൾ വർധിച്ചുവരികയാണ്.മാതാപിതാക്കളെന്ന നിലയിൽ, നമ്മുടെ കുട്ടികളെ ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോസിറ്റീവ്, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് കാഴ്ചയിൽ മാത്രമല്ല;അത് ഊർജം, ആത്മവിശ്വാസം, നല്ല ശീലങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അടിത്തറയിടുക എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ്.അല്ലേ?അതെ, കഷ്ടപ്പാടുകൾ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശം നൽകാൻ ഒരു രക്ഷിതാവെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകളിലേക്ക് ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ആഴത്തിൽ മുഴുകാം.

1.ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം രസകരവും എളുപ്പവുമാക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ കുട്ടികളെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടാനും മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറിയേക്കാം.ആരോഗ്യമുള്ള പ്ലേറ്റുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അവ ശൂന്യമാക്കുന്നത് മിക്ക രക്ഷിതാക്കൾക്കും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്.എന്നാൽ ഇപ്പോഴല്ല, സർഗ്ഗാത്മകത ആരംഭിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ രസകരമായ രൂപങ്ങളാക്കി മാറ്റുക, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുക, കടയിൽ നിന്ന് അവർ പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുക.ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നിരവധി വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.അവരുടെ പ്ലേറ്റിൽ കൂടുതൽ വൈവിധ്യം, അവർ പ്രിയങ്കരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനുള്ള മികച്ച അവസരമാണ്.

വേഗത്തിലുള്ള നുറുങ്ങ്: ആപ്പിളിൻ്റെ കഷ്ണങ്ങൾ, ബേബി ക്യാരറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ തൈര് കപ്പുകൾ എന്നിവ പോലെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ആർത്തികൾക്കായി എളുപ്പത്തിൽ കൈയ്യെത്തും ദൂരത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.

2.എല്ലാ ദിവസവും പ്രസ്ഥാനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരുന്നത് സജീവമായി തുടരുന്നതിന് തുല്യമാണ്.കുട്ടികൾ പ്രകൃത്യാ തന്നെ സജീവമാണ്, അവർ കളിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന അതിരുകളില്ലാത്ത ഊർജ്ജം, അത് ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് വഴിതിരിച്ചുവിടുന്നത് ഒരു ലോകത്തെ വ്യത്യസ്തമാക്കും.അത് ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതോ ടാഗ് കളിക്കുന്നതോ സ്വീകരണമുറിയിൽ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ആസ്വദിക്കുന്നതും ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.ഇത് ഘടനാപരമായ വ്യായാമത്തെ അർത്ഥമാക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം ഇത് നായയെ നടക്കുന്നത് പോലെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരുമിച്ച് ഒരു പ്രാദേശിക പാർക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതുപോലെ ലളിതമാണ്.

Pro-Parent Move: നിങ്ങൾ നടത്തം, ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ കളി, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലും ആസ്വദിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കാണുമ്പോൾ അതൊരു കുടുംബ ശീലമാക്കുക.

3.സ്‌ക്രീൻ സമയത്തിന് ചുറ്റും അതിരുകൾ സജ്ജീകരിക്കുക

ഇന്നത്തെ ലോകത്ത് കുട്ടികളുമായുള്ള സ്‌ക്രീൻ എക്സ്പോഷർ നാടകീയമായി വർദ്ധിച്ചിരിക്കുന്നു.സ്‌കൂൾ അസൈൻമെൻ്റുകൾ മുതൽ വിനോദം വരെ എല്ലാം സ്‌ക്രീനിൽ സംഭവിക്കുന്നു;എല്ലാം സ്ക്രീൻ സമയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് സ്‌ക്രീൻ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, വളരെയധികം സ്‌ക്രീൻ സമയം നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തിലേക്കും അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ കണ്ണുകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.ഈ പ്രശ്‌നത്തിന്, ഭക്ഷണസമയത്ത് സ്‌ക്രീൻ പാടില്ല, വിനോദ സ്‌ക്രീൻ സമയത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ പരിധി, ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സാങ്കേതിക രഹിത മണിക്കൂർ എന്നിവയ്‌ക്ക് വ്യക്തമായ അതിരുകൾ സജ്ജീകരിച്ച് രക്ഷിതാക്കളെന്ന നിലയിൽ ഞങ്ങൾ കർശനമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.പരിഗണിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യം കൂടി, കുട്ടികൾ അവർ കാണുന്നത് അനുകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ മാതാപിതാക്കളെന്ന നിലയിൽ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്‌ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.പകരം അവർക്ക് കഥകൾ പറയുകയും അവരോടൊപ്പം കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുക, അതിലൂടെ അവർക്ക് കുറഞ്ഞ സ്‌ക്രീൻ സമയം ലഭിക്കും.

സഹായകരമായ നുറുങ്ങ്: സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് മാറുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് പസിലുകൾ, ബോർഡ് ഗെയിമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്‌ഡോർ പ്ലേ പോലുള്ള ആകർഷകമായ ബദലുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.

4.ഭക്ഷണവുമായി ഒരു നല്ല ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുക

കുട്ടികൾ കാണുന്നതിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മനോഭാവത്തോടെ നമുക്ക് അവരുടെ മാതൃകയാകാം.നമ്മളിൽ മിക്കവരും സാധാരണയായി ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ "നല്ലത്" അല്ലെങ്കിൽ "മോശം" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, അവരെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് പഠിപ്പിക്കുക.ട്രീറ്റുകൾ മിതമായ അളവിൽ ശരിയാണെന്നും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് അവരുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നത് അവർക്ക് മികച്ച അനുഭവം അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും വിശദീകരിക്കുക.അവർ കഴിക്കാൻ പോകുന്ന ഭക്ഷണം അവരുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അവരെ ശക്തരാക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് അവരെ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

സ്‌നാക്ക് സ്‌മാർട്ടർ: എയർ-പോപ്പ് ചെയ്‌ത പോപ്‌കോൺ, ട്രയൽ മിക്‌സ്, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കായി ചിപ്പുകളും മിഠായികളും സ്വാപ്പ് ചെയ്യുക.രുചികരവും പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതുമായ ഇതരമാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിലാണ് ഇത്.

5.ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

ആരുടെയെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഉറക്കം വളരെ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ലഭിക്കാത്ത കുട്ടികൾ പഠനസമയത്ത് ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ അലസമായിരിക്കും.ഊർജത്തിനായി പഞ്ചസാരയോ കൊഴുപ്പുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അവർ കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കും, മാത്രമല്ല സജീവമായി തുടരാനുള്ള പ്രചോദനം അവർക്കില്ലായിരിക്കാം.ടാസ്‌ക്കുകൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് ഊർജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ ഇനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.സ്ഥിരമായ ബെഡ്‌ടൈം ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുകയും അവർക്ക് സമഗ്രമായ വികസനത്തിന് ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശാന്തമായ രാത്രികാല ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സ്ലീപ്പ് ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ്: ലൈറ്റുകൾ ഡിം ചെയ്യുക, ഒരുമിച്ച് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ഒപ്പം അവരുടെ കിടപ്പുമുറി തണുത്തതും സുഖപ്രദവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ ലഭ്യമായിരിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് അവരുമായി ധാർമ്മിക കഥകൾ പങ്കിടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു നൈറ്റ് സ്റ്റോറി സമയമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും.

സംഗ്രഹിക്കുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു, കാരണം അവർ എന്ത് കഴിക്കുന്നുവോ അതാണ് അവർ ആയിത്തീരുന്നത്.ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ അവരെ സഹായിക്കും.നമ്മൾ എപ്പോഴും പറയുന്നതുപോലെ, ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കാലക്രമേണ വലിയ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നിങ്ങൾ അവരുടെ ഏറ്റവും വലിയ മാതൃകയാണ്.മിക്ക കുട്ടികളും അമ്മയെയും അച്ഛനെയും അവരുടെ സൂപ്പർഹീറോകളായി കരുതുന്നു.നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് അവർ കാണുമ്പോൾ, അവർ പോസിറ്റീവായി പിന്തുടരാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.ഒരു സമയം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലം ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ കുട്ടികളെ ശക്തരും ആത്മവിശ്വാസവും നിറഞ്ഞ ജീവിതവും അനുഭവിക്കാൻ വളർത്താം.