குழந்தைகள் இயற்கையாகவே ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும் 5 குறிப்புகள்

ஒரு தசாப்தத்திற்கு முன்பு நாம் வாழ்ந்த முறையை எங்கள் வாழ்க்கை முறை முற்றிலும் மாற்றிவிட்டது;அது இப்போது முற்றிலும் வேறுபட்டது.டிஜிட்டல் சாதனங்களின் அதிகரித்த பயன்பாடு மற்றும் தூக்க சுழற்சி அனைத்தும் சமநிலையற்றவை.இதனால், குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் பல மாற்றங்களை நாம் காண்கிறோம்.அதிக எடை மற்றும் குறைந்த எடை பிரச்சினைகள் அதிகரித்து வருகின்றன.பெற்றோர்களாகிய நாம், நம் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும் நேர்மறையான, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுகிறோம் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது வெறும் தோற்றம் மட்டுமல்ல;இது ஆற்றல், நம்பிக்கை மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் நல்ல பழக்கவழக்கங்களுக்கு அடித்தளம் அமைப்பது பற்றியது.இல்லையா?ஆம், உங்கள் குழந்தை துன்பம் இல்லாமல் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை அடையச் செய்யும் இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்க ஒரு பெற்றோராக உங்களுக்கு வழிகாட்டும் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை இப்போது ஆழமாகப் பார்ப்போம்.

1.ஆரோக்கியமான உணவை வேடிக்கையாகவும் எளிதாகவும் செய்யவும்

ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது எளிதானது, ஆனால் குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வைப்பது பெற்றோருக்கு சவாலாக மாறும்.ஆரோக்கியமான தட்டுகள் நிரம்பியுள்ளன, அவற்றை காலியாக மாற்றுவது பெரும்பாலான பெற்றோருக்கு சவாலாக உள்ளது.ஆனால் இப்போது இல்லை, ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்கத் தொடங்குங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகளை வேடிக்கையான வடிவங்களாக மாற்றவும், உங்கள் குழந்தைகளை உணவு தயாரிப்பில் ஈடுபடுத்தவும், மேலும் அவர்கள் கடையில் முயற்சி செய்ய விரும்பும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எடுக்க அனுமதிக்கவும்.முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பல வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய சீரான உணவுகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.அவர்களின் தட்டில் பல்வேறு வகைகள் இருந்தால், அவர்கள் பிடித்தவற்றைக் கண்டறியும் வாய்ப்பு அதிகம்.

விரைவான உதவிக்குறிப்பு: மதியம் பசிக்கு ஆப்பிள் துண்டுகள், குழந்தை கேரட் அல்லது தயிர் கோப்பைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எளிதில் அடையக்கூடிய இடத்தில் வைத்திருங்கள்.

2.ஒவ்வொரு நாளும் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும்

ஆரோக்கியமாக இருப்பது சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கு சமம்.குழந்தைகள் இயல்பிலேயே சுறுசுறுப்பாக இருப்பதோடு, அவர்கள் விளையாடத் தொடங்கும் போது நாம் காணக்கூடிய அளவற்ற ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளனர், மேலும் அதை தினசரி உடல் செயல்பாடுகளாக மாற்றுவது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.பைக் ஓட்டுவது, டேக் விளையாடுவது அல்லது வரவேற்பறையைச் சுற்றி நடனமாடுவது எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் குழந்தை விரும்பிச் செய்ய விரும்பும் செயல்களைக் கண்டறியவும்.இது கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் இது நாயை நடப்பது அல்லது உள்ளூர் பூங்காவை ஒன்றாக ஆராய்வது போன்ற எளிமையானது.

பெற்றோருக்கு ஆதரவான நகர்வு: நீங்கள் நடைபயிற்சி, கூடைப்பந்து விளையாட்டு அல்லது யோகாவை ரசிப்பதை உங்கள் குழந்தை பார்க்கும் போது, அதை குடும்பப் பழக்கமாக மாற்றவும்.

3.திரை நேரத்தைச் சுற்றி எல்லைகளை அமைக்கவும்

இன்றைய உலகில் குழந்தைகளுக்கான திரை வெளிப்பாடு வியத்தகு அளவில் அதிகரித்துள்ளது.பள்ளிப் பணிகள் முதல் பொழுதுபோக்கு வரை அனைத்தும் திரையில் நடக்கும்;எல்லாம் திரையின் நேரத்தைப் பொறுத்தது.உங்கள் குழந்தைகளுக்கு திரை அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

இருப்பினும், அதிக திரை நேரம் செயலற்ற தன்மை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.இது உங்கள் குழந்தையின் கண்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.இந்தச் சிக்கலுக்கு, தரமான உறக்கத்தை உறுதிசெய்ய, உணவின் போது திரைகள் இல்லை, பொழுதுபோக்கிற்கான திரை நேரத்திற்கான ஒரு மணிநேர வரம்பு மற்றும் படுக்கைக்கு முன் தொழில்நுட்பம் இல்லாத மணிநேரம் ஆகியவற்றிற்கு தெளிவான எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலம் பெற்றோர்களாகிய நாம் கடுமையான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தைகள் அவர்கள் பார்ப்பதைப் பின்பற்றுகிறார்கள், எனவே பெற்றோர்களாகிய நாம் அதிக திரைகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.அதற்குப் பதிலாக அவர்களுக்குக் கதைகளைச் சொல்லுங்கள், மேலும் அவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், அதனால் அவர்கள் குறைந்த திரை நேரத்தைப் பெறுவார்கள்.

உதவிகரமான உதவிக்குறிப்பு: புதிர்கள், போர்டு கேம்கள் அல்லது வெளிப்புற விளையாட்டு போன்ற ஈடுபாடுள்ள மாற்றுகளை வழங்குங்கள்.

4.உணவுடன் ஒரு நேர்மறையான உறவை உருவாக்கவும்

குழந்தைகள் பார்ப்பதில் இருந்து கற்றுக்கொள்கிறார்கள், எனவே உணவைப் பற்றிய ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையுடன் அவர்களுக்கு முன்மாதிரியாக இருக்கட்டும்.நம்மில் பெரும்பாலோர் பொதுவாகச் செய்யும் உணவுகளை "நல்லது" அல்லது "கெட்டது" என்று பெயரிடுவதற்குப் பதிலாக, சமநிலையைப் பற்றி அவர்களுக்குக் கற்பிக்கவும்.உபசரிப்புகள் மிதமானதாக இருக்கும் என்பதையும், அவர்களின் உடலை ஆரோக்கியமான உணவுகளால் ஊட்டமளிப்பது அவர்கள் சிறந்ததை உணர உதவுகிறது என்பதையும் விளக்குங்கள்.அவர்கள் உண்ணப் போகும் உணவு அவர்களின் உடலை வலுப்படுத்தவும், வலிமையடையவும் உதவும் என்பதை அவர்களுக்குப் புரிய வைப்பது.

ஸ்நாக் ஸ்மார்ட்டர்: காற்றில் பாப்கார்ன், டிரெயில் மிக்ஸ் அல்லது தேனுடன் புதிய பழங்களுக்கு சிப்ஸ் மற்றும் மிட்டாய்களை மாற்றவும்.இது சுவையான, சத்து நிறைந்த மாற்றுகளைக் கண்டறிவதாகும்.

5.உறக்கத்தை முதன்மையாக்கு

எவருக்கும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பதில் தூக்கம் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?போதிய ஓய்வு இல்லாத குழந்தைகள் படிக்கும் நேரத்தில் நாள் முழுவதும் மிகவும் சோம்பலாக இருப்பார்கள்.அவர்கள் ஆற்றலுக்காக சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் விரும்புவார்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உந்துதல் இல்லாமல் இருக்கலாம்.பணிகளைச் செய்ய ஆற்றல் மட்டத்தைத் தாக்க இந்தப் பொருட்கள் உதவுகின்றன.நிலையான உறக்க நேர இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதும், முழுமையான வளர்ச்சிக்குத் தேவையான தூக்கத்தை அவர்கள் பெறுவதை உறுதிசெய்ய அமைதியான இரவு நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவதும் மிகவும் முக்கியம்.

தூக்க சரிபார்ப்புப் பட்டியல்: விளக்குகளை மங்கச் செய்து, ஒன்றாகப் புத்தகத்தைப் படியுங்கள், மேலும் அவர்களின் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும், சிறந்த ஓய்வுக்கு வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.எங்களுடைய இணையதளத்தில் உள்ளதைப் போல, இரவு நேரக் கதையை நீங்கள் அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

சம்மிங் அப்

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது நம் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது, ஏனெனில் அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதுதான்.ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும்.நாம் எப்போதும் சொல்வது போல், சிறிய மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் பெரிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் அவர்களின் சிறந்த முன்மாதிரி.பெரும்பாலான குழந்தைகள் அம்மாவையும் அப்பாவையும் சூப்பர் ஹீரோக்களாக நினைக்கிறார்கள்.நீங்கள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்வதைப் பார்க்கும்போது, ​​அவர்கள் நேர்மறையாகப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.ஒரு நேரத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கத்துடன் நம் குழந்தைகளை வலிமையாகவும், நம்பிக்கையுடனும், முழு வாழ்க்கையையும் உணர வைப்போம்.