बच्चों को शांत रहने में मदद करने के लिए 5 साँस लेने की तकनीकें

पेरेंटिंग अपने उचित हिस्से के साथ आती है “साँस”क्षण, गिरा हुआ रस, आखिरी मिनट के स्कूल प्रोजेक्ट, और बच्चे किसी के साथ खेलने में गड़बड़ी करते हैं?लेकिन अपने बच्चों को सचेतन सांस लेने की शक्ति सिखाना उन बड़ी भावनाओं के लिए एक गेम चेंजर हो सकता है जो वे कभी-कभी महसूस करते हैं और अकेले ही निपटते हैं (और, ईमानदारी से कहें तो, हम भी कभी-कभी महसूस करते हैं)।थोड़े और ज़ेन के साथ अज्ञात क्षण।

1.बेली ब्रीथिंग: द “मैजिक बैलून”ट्रिक

यह क्लासिक तकनीक आपके बच्चे के पेट को एक जादुई गुब्बारे में बदल देती है।उन्हें लिटाएं, उनके पेट पर एक छोटा सा भरवां खिलौना रखें और कल्पना करें कि उनका पेट एक गुब्बारा है जिसे वे हर सांस के साथ फुला रहे हैं और फुला रहे हैं।या बस पेट के बढ़ने और सांस छोड़ने को महसूस करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। 

यह कैसे काम करता है:

• बस नाक से गहरी सांस लें, ठीक वैसे ही जैसे “गुब्बारा”(भरे हुए जानवर को उठते हुए देखें)।
• मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, "गुब्बारे" को बाहर आने दें।डिफ्लेट करें।
• यह एक जादू शो की तरह है, लेकिन कम गायब होने वाले मोज़े और अधिक आंतरिक शांति के साथ।

2.फूलों की सांस: रुकें और गुलाबों को सूंघें

कोई फूल नज़र नहीं आ रहा?कोई बात नहीं!यह तकनीक पूरी तरह कल्पना पर आधारित है।क्या आपका बच्चा अपने पसंदीदा फूल (या कपकेक, क्योंकि कपकेक किसे पसंद नहीं है?) को सूंघने का नाटक करें।

यह कैसे काम करता है:

• फूल की मीठी गंध की कल्पना करते हुए, नाक से गहरी सांस लें।
• मुंह से धीरे से सांस छोड़ें, काल्पनिक गंध को हवा में उड़ाएं।
• बोनस अंक यदि वे एक अजीब “फूल” चुनते हैं;पिज़्ज़ा स्लाइस या डोनट की तरह!

3.बन्नी ब्रीथ्स: होप इनटू शांत

बच्चों को खरगोश बहुत पसंद हैं और यह त्वरित, सूंघकर सांस लेने की तकनीक सुनने में जितनी मजेदार लगती है, उतनी ही मजेदार भी है।यह बिल्कुल खरगोश की तरह व्यवहार करने जैसा है।आपको बस तेजी से सांस लेनी है और धीरे-धीरे सांस छोड़नी है, इस व्यायाम को करने के बहुत सारे फायदे हैं।

यह कैसे काम करता है:

• एक जिज्ञासु खरगोश की तरह, नाक के माध्यम से तीन बार तेजी से सूंघें।
• मुंह से एक लंबी, धीमी सांस छोड़ें।
• यह न केवल शांतिदायक है, बल्कि आप अपने बच्चे को "हॉप" देखकर हंस भी सकते हैं।उनकी सांसों के माध्यम से।

4.बैलून ब्रीदिंग: पफ इट आउट

यह आपके बच्चे को एक मानव गुब्बारे में बदल देता है और हीलियम की कर्कश आवाज को कम करता है।

यह कैसे काम करता है:

• बस अपने बच्चे के साथ नाक से गहरी सांस लें,बिल्कुल एक गुब्बारा भरने की तरह।
• मुंह से धीरे-धीरे और शांति से सांस छोड़ते हुए, ऐसा दिखाते हुए जैसे वे सारी हवा छोड़ रहे हैं।
• अतिरिक्त मनोरंजन के लिए, वे ध्वनि प्रभाव जोड़ सकते हैं “pshhh!”और यहां तक ​​कि “पॉप”अंत में ताली के साथ!

5.साँप की साँस लेना: फुसफुसाहट से तनाव दूर करें

क्या आपका बच्चा जानवरों के बारे में उत्सुक रहता है?तो अब सांप को सांस लेने की तकनीक आज़माने का समय आ गया है क्योंकि यह कुछ मूर्खतापूर्ण, फुसफुसाहट भरी मस्ती के साथ-साथ तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए एकदम सही है!src='https://www.youtube.com/embed/UVjrwIGxHP4??si=jZMyQq0ARntpjFFx&wmode=opaque&rel=0'frameborder='0'Allowfullscreen='' class='fr-draggable'>

यह कैसे काम करता है:

• अपनी नाक के माध्यम से सारी हवा अंदर लें और भरेंफेफड़े।
• एक लंबी "ssssss" के साथ मुंह से सांस छोड़ें।ध्वनि, एक दोस्ताना सांप की तरह।
• यह अभ्यास शांत, चंचल है, और वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है, बस आश्चर्यचकित न हों अगर आपका बच्चा बाद में सांप की तरह इधर-उधर घूमना शुरू कर दे!

ये तकनीकें क्यों काम करती हैं

सभी सरल बच्चों के अनुकूल श्वास व्यायाम हृदय गति को धीमा करने, दिमाग को आराम देने और बच्चों (और माता-पिता) को उसी पल में वापस लाने में मदद करते हैं।इसे मज़ेदार और इंटरैक्टिव बनाने से, बच्चों को इन शांतिदायक उपकरणों को अपनाने की अधिक संभावना होती है जब उन्हें उनकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।बेहतर परिणाम, मनोरंजन और दैनिक बातचीत के लिए आप इन सभी तकनीकों को अपने बच्चे के साथ प्रतिदिन एक विशिष्ट समय पर आज़मा सकते हैं।

सारांश

अपने बच्चों को बड़ी भावनाओं के बीच सांस लेना सिखाना न केवल उन्हें इस समय मदद करता है, बल्कि यह एक ऐसा कौशल है जिसे वे वयस्कता में अपनाएंगे।यहां तक ​​कि आप उनके साथ इन सरल व्यायामों को आजमाने से भी आपको आराम करने में मदद मिलेगी।छोटी-छोटी चीजें जीवन में बड़े बदलाव ला सकती हैं, ऐसा ही तब होता है जब हम बच्चों को इस तरह की गतिविधियों में शामिल कर रहे होते हैं।इसके अलावा, किसे रुकने, किसी काल्पनिक फूल को सूँघने, या साँप की तरह फुंफकारने के लिए एक क्षण की भी आवश्यकता नहीं है?ये साँस लेने के व्यायाम मज़ेदार हैं और अच्छी देखभाल का संकेत देते हैं।