ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವು ದಿನದ ವಿಪರೀತ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ತಾಯಿ ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುವವರೆಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಾಯಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.bis_size='{"x":20,"y":128,"w":819,"h":57,"abs_x":325,"abs_y":746}'>ಒಬ್ಬ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ಭಾರತೀಯ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉಪಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.ಇಂದು ನಾವು ಹತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಅದು ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರ ದಿನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ.
1.ತರಕಾರಿ ಉಪ್ಮಾ
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ತುಂಬಿದ, ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ರವೆ (ರವೆ) ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಕ್ಕಾಗಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಹುರಿದ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ.ಯುವಕರು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಸಣ್ಣ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಬರುವ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆರಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ.ನೀವು ಈ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿbis_size='{"x":20,"y":730,"w":187,"h":27,"abs_x":325,"abs_y":1348}'>2.ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪರಾಠಾ
ಅನೇಕ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪರಾಠಗಳು ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನವು.ಪಾಲಕ, ಪನೀರ್ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.ಕನಿಷ್ಠ ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಆಲೂ ಪರಾಠ ಮಕ್ಕಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಯಾವ ಪರಾಟಾವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ತಿನ್ನಿಸಿ.
ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು:
ಹೆಚ್ಚು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಬದಲಿಗೆ ಅಡುಗೆಗೆ A2C ಹಸುವಿನ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಿ.ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪರಾಠಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ.ಚಹಾ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಾಟಾಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.3.ಸಾಂಬಾರ್ ಜೊತೆ ಇಡ್ಲಿ
ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸುವಾಸನೆಯ ಸಾಂಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಮೃದುವಾದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಇಡ್ಲಿಗಳು ಅದನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಾಂಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಾಂಬಾರ್ ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
4.ಪೋಹಾ
ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಉಪಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಪೋಹಾ ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಅನ್ನ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಮರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗಿಗಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ಇದು ಹಗುರವಾಗಿದ್ದರೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಪೋಹಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
5.ಮಸಾಲಾ ದೋಸಾ
ಮಕ್ಕಳು ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಗರಿಗರಿಯಾದ ದೋಸೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.ಇದನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಟ್ನಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಟೊಮೆಟೊ ಕೆಚಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.ಮರಳು;"bis_size='{"x":20,"y":2938,"w":140,"h":27,"abs_x":325,"abs_y":3556}'>6.ಓಟ್ಸ್ ಚಿಲ್ಲಾ
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ತಿರುವನ್ನು ನೀಡಿ.ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಸನ್ (ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು), ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಯಂತಹ ತುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಸಾನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.bis_size='{"x":20,"y":3463,"w":355,"h":27,"abs_x":325,"abs_y":4081}'>7.ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಪನೀರ್ ಅಥವಾ ಎಗ್ ಭುರ್ಜಿ
ಬೇಗನೆಯ ಉಪಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಊಹಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ಡ್ ಪನೀರ್ ಅಥವಾ ಎಗ್ರಿಚ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾ ಬ್ರೇಕ್ಫಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸುಲಭ.ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಪಾತಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು.ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊವನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ.
8.ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಪರ್ಫೈಟ್
ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಪರ್ಫೈಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಜೊತೆಗೆ.ಯಾವುದೇ ಅಡುಗೆ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಲೇಯರ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಸಾದಾ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಫೈಟ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
9.ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್ ಚೀಲಾ
ಒಂದು ಕಪ್ ಮೂಂಗ್ ದಲ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದರ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಈ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಬ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.ಒಂದು.ಈ ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್ ಚೀಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾವಯವ ಕೆಚಪ್ ಅಥವಾ ಚಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
10.ರಾಗಿ (ಫಿಂಗರ್ ರಾಗಿ) ಗಂಜಿ
ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ರಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಲ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ.ಕೃತಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಈ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಏಲಕ್ಕಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿbis_size='{"x":20,"y":5563,"w":101,"h":27,"abs_x":325,"abs_y":6181}'>ಸಾರಾಂಶಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.ಪೂರ್ಣ ದಿನವು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಶಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಭಾರತೀಯ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕರು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಮಕ್ಕಳು ಉತ್ತಮ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲೇಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅನನ್ಯವಾಗಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆಯು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
