ಮಕ್ಕಳು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು

>> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >>>“ಆಳವಾದ ಉಸಿರು”ಕ್ಷಣಗಳು, ಚೆಲ್ಲಿದ ರಸ, ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದ ಶಾಲಾ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಯಾರಾದರೂ ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ?ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾವಧಾನದ ಉಸಿರಾಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಆಟದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಬಹುದು (ಮತ್ತು, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೂ ಅನಿಸುತ್ತದೆ). 

1.ಬೆಲ್ಲಿ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್: “ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬಲೂನ್”ಟ್ರಿಕ್

ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬಲೂನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.ಅವರನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ, ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡಿದ ಆಟಿಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಒಂದು ಬಲೂನ್ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ಅವರು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಊದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. 

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, “ಬಲೂನ್”(ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಾಣಿಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ).
• ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, “ಬಲೂನ್”ಡಿಫ್ಲೇಟ್ ಮಾಡಿಹೂವಿನ ಉಸಿರು: ಗುಲಾಬಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆ ಮಾಡಿ

  ಹೂವುಗಳು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲವೇ?ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ!ಈ ತಂತ್ರವು ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹೂವಿನ (ಅಥವಾ ಕಪ್‌ಕೇಕ್, ಕಪ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ?) ವಾಸನೆಯನ್ನು ನಟಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

  
  
  

  ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

  • ಹೂವಿನ ಸಿಹಿ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.“ಹೂ”ಪಿಜ್ಜಾ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಡೋನಟ್ ಹಾಗೆ!

  
  

  3.Bunny Breaths: Hop Into Calmness

  

  ಮಕ್ಕಳು ಮೊಲಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ತ್ವರಿತ, ಸ್ನಿಫಿ ಉಸಿರಾಟ ತಂತ್ರವು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ.ಇದು ಬನ್ನಿಯಂತೆ ವರ್ತಿಸುವಂತಿದೆ’ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

  ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

  • ಕುತೂಹಲದ ಬನ್ನಿಯಂತೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮೂರು ತ್ವರಿತ ಸ್ನಿಫ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.“ಹಾಪ್”ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ.

  4.ಬಲೂನ್ ಉಸಿರಾಟ: ಪಫ್ ಇಟ್ ಔಟ್

  ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮಾನವ ಬಲೂನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀರಲು ಧ್ವನಿಯ ಹೀಲಿಯಂ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.src="https://www.youtube.com/embed/wVaZtiDrVms??si=7RkH9ERHCEhcOPJ_&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable">
  

  ಇದರಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ

  ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿದಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೂಗಿನಿಂದ.

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರು ಬಿಡುವುದು, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಟಿಸುವುದು.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೋಜಿಗಾಗಿ, ಅವರು ಧ್ವನಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು “pshhhh!”ಮತ್ತು “ಪಾಪ್”ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ!

5.ಹಾವಿನ ಉಸಿರಾಟ: ಹಿಸ್ ಅವೇ ದಿ ಸ್ಟ್ರೆಸ್

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದೆಯೇ?ಹಾವಿನ ಉಸಿರಾಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಲ್ಲಿ, ಹಿಸ್ಸಿಂಗ್ ಮೋಜು!src="https://www.youtube.com/embed/UVjrwIGxHP4??si=jZMyQq0ARntpjFx&wmode=opaque&rel=0" frameborder="0" allowfullscreen="" class="fr-draggable">
ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.

ಉದ್ದವಾದ “ssssss” ಜೊತೆಗೆ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;ಸೌಹಾರ್ದ ಹಾವಿನಂತೆ ಧ್ವನಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಂತರ ಹಾವಿನಂತೆ ನುಣುಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ!