കുട്ടികളിൽ ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാനുള്ള 10 വഴികൾ

ആരോഗ്യമുള്ളതും ശക്തവുമായ ശരീരം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് ശക്തമായ അസ്ഥികളിൽ നിന്നാണ്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യവും വികാസവും ചെറുപ്പം മുതലേ അവരുടെ ശക്തമായ അസ്ഥികളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.നമ്മുടെ കുട്ടിയെ അവരുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശക്തമായ അസ്ഥികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് അവരെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് അവർക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരം നൽകിക്കൊണ്ട് മാതാപിതാക്കളുടെ ഒരു പ്രധാന ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.എന്നിരുന്നാലും, അവ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കാനാകും?അതാണ് പ്രധാന ആശങ്ക.എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല’ഇന്നത്തെ ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റിൽ, രക്ഷിതാക്കൾക്ക് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടും കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ബലമുള്ള അസ്ഥികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവും ലളിതവുമായ വഴികൾ ഞങ്ങൾ വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു:

1.പാലും മറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും

ബലമുള്ള അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ, ഒരു കാര്യം എപ്പോഴും ചിത്രത്തിൽ വരുന്നു, എന്നിട്ടും ശരിയായ രീതിയിൽ ലഭിക്കുന്നത്—അസ്ഥിവളർച്ചയ്ക്കുള്ള ആദ്യ ചോയിസായി സാധാരണയായി കണക്കാക്കുന്നത് പാലാണ്.പാലിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ അസ്ഥികൾക്ക് പ്രധാനമാണ്.ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് അണ്ടിപ്പരിപ്പിനൊപ്പം ഒരു ഗ്ലാസ് പാലും ചേർക്കണം.

ഉപദേശം: നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പ്ലെയിൻ പാൽ ഒഴിവാക്കുകയോ ഇഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മിനുസമാർന്ന പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് പകരമായി പാൽ-യോരു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ചൂടുള്ള ചോക്ലേറ്റ് മിൽക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ചേർത്ത ബനാന സ്മൂത്തി.

2.വൈറ്റമിൻ ഡി: ഹെൽപ്പിംഗ് ഹാൻഡ്

കാൽസ്യത്തിന് ഒരു സഹായത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ഒരു പ്രധാന പ്രവർത്തനം നിർവഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.രാവിലെ സൂര്യൻ ഉദിക്കുമ്പോൾ സൂര്യനിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ്. 

ഉപദേശം: മൃദുവായ രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ പുറത്ത് കളിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക;ഇത് അവരുടെ ചർമ്മത്തിന് മൃദുവും വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ സ്വാഭാവിക ഡോസിന് അനുയോജ്യവുമാണ്. ഇതോടൊപ്പം, മികച്ച ഫലത്തിനായി മത്സ്യം, മുട്ട, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

3.ഇലക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

കാൽസ്യം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ശക്തമായ അസ്ഥികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുക്കളിൽ ഒന്നാണ്, വളരുന്ന കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ആവശ്യമാണ്.കൂടുതലും, വളരുന്ന കുട്ടികൾക്കായി മാതാപിതാക്കൾ ചേർക്കാൻ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം പ്രധാനമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.കാൽസ്യത്തിൻ്റെ നല്ല പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങളിൽ ചിലത് താഴെ പറയുന്നവയാണ്, ബ്രോക്കോളി, കാലെ, ചീര തുടങ്ങിയ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ.ഒരു അമ്മയെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തനതായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കി നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം ആസ്വദിക്കാം.

നുറുങ്ങ്: ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ചീസി ബ്രോക്കോളി ബിറ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത സോസിൽ ചീര ചേർക്കുക, അത് മികച്ച ഘടനയും നല്ല രുചിയും നൽകും.നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള വ്യത്യസ്‌ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.

4.അസ്ഥികളുടെ ബലത്തിനായുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

കളിയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു കുട്ടിക്കും ഒഴികഴിവ് പറയാൻ കഴിയില്ല;അവർ എല്ലാവരും കളിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.എന്നാൽ സ്ഥിരമായി കളിക്കുന്നത് എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നതിനെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന രസകരമായ വസ്തുത നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?അതുകൊണ്ടാണ് കളിക്കുന്നത് കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായകമായ ഒരു ശീലമാണെന്ന് നമ്മുടെ മുതിർന്നവർ പറയാറുണ്ടായിരുന്നു.ഓട്ടം, ചാട്ടം, കയറ്റം എന്നിവ ആസ്വാദ്യകരം മാത്രമല്ല, അവരുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികളും കൂടിയാണ്.ശൈലി="വീതി: 536px;"class="fr-fic fr-dib">

ഉപദേശം: കുടുംബ ചലനങ്ങൾ മാതാപിതാക്കളെന്ന നിലയിൽ നമ്മൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്, ഈ ചലനങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ?വീട്ടിൽ നൃത്തം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, വീട്ടുമുറ്റത്ത് ഗെയിമുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക. 

5.വളർച്ചയ്ക്കും അറ്റകുറ്റപ്പണിക്കുമുള്ള പ്രോട്ടീൻ

ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്ക് ആവശ്യമായ മറ്റൊരു ഘടകമാണ് പ്രോട്ടീൻ.നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പയർ, ബീൻസ്, ബദാം, മത്സ്യം, കോഴിയിറച്ചി തുടങ്ങിയ ഇനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ്റെ ഉറവിടം;അടുത്ത തവണ ഇത് അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.

6.ഷുഗറി പാനീയങ്ങളും ജങ്ക് ഫുഡും പരിമിതപ്പെടുത്തുക

പഞ്ചസാരയും ജങ്ക് ഫുഡും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നൽകുന്നതിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യങ്ങളിൽ ചിലതാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ദോഷകരവും ദോഷകരവുമാണ്, മാത്രമല്ല അവ ശരീരത്തിലെ അസ്ഥികളുടെ ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.പഞ്ചസാര നിറച്ച സോഡകളോ എനർജി ഡ്രിങ്കുകളോ നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക;പാലോ ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങളോ കുടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം കൊടുക്കുക.പഞ്ചസാര നിറച്ച പായ്ക്കറ്റ് പാനീയങ്ങൾ നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ ആരോഗ്യകരമല്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ജങ്ക് ഫുഡ് കെണിയിൽ വീഴും.അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ഉന്മേഷദായകവും വിറ്റാമിൻ സി നിറഞ്ഞതുമായ നാരങ്ങാവെള്ളം.

7.ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഫുഡ്സ് ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തുക

വൈറ്റമിൻ ഡി, കാൽസ്യം എന്നിവയ്‌ക്കായുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് സസ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാൽ, ധാന്യങ്ങൾ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്.നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയോ മറ്റെന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇവ നോക്കാനുള്ള ചില നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്.ഫ്രഷ് ബൂസ്റ്റിനായി അവ വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുകയോ ജ്യൂസ് കടയിൽ നിന്ന് ഫ്രഷ് ജ്യൂസ് വാങ്ങുകയോ ചെയ്യുക.

ഉപദേശം: ഇരട്ടി കാൽസ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

സ്നാക്ക് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഇനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയപ്പെടുത്താം.ലഘുഭക്ഷണ സമയം ഏറ്റവും നിർണായകമായ സമയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ നിർവചിക്കാൻ കഴിയും.നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ജങ്കിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സ്നാക്സിനുള്ള ആശയങ്ങൾ:

• Whole-grain style="font-family: Quicksand;">Whole-grain style="Quicksand;ചേന അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല
• വാൾനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം
• തൈരിന് മുകളിൽ ബെറികളും ഗ്രാനോളയും

ഉപദേശം: വയറു നിറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല ഉള്ളിൽ നിന്ന് ശക്തി പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യകരവും എന്നാൽ മികച്ചതുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ അവർക്ക് നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉപ്പിൻ്റെ അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക

ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് അധികമായാൽ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടാം.നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ജങ്ക് ഫുഡിൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്.നല്ല ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പിന്നീട് നൽകാം.

ഉപദേശം: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിന് പകരം ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങുക.നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ദ്രുതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ലഘുഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നൽകാം.ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നുള്ള് ചീര ഉപയോഗിച്ച് മധുരക്കിഴങ്ങ് ചുട്ടെടുക്കുക.

10.അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക

അവിടെയെത്താൻ നാം ലക്ഷ്യസ്ഥാനം അറിഞ്ഞിരിക്കണം;അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പോഷകാഹാര വിടവുകൾ അറിയുന്നത് അവയിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനുമായുള്ള പതിവ് പരിശോധനകൾ എല്ലാം എളുപ്പവും രസകരവുമാക്കുന്നു.കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ സപ്ലിമെൻ്റുകളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഉപദേശം: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ കാൽസ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കാൻ, ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക.തുടർന്ന്, പരിശോധനയ്ക്കിടെ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി പങ്കിടുക.

സംഗ്രഹം

ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് വികസിക്കുന്നതിന് സമയം ആവശ്യമാണ്, ശരിയായ പോഷണം നൽകിയാണ് അവ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അവ ഓരോ ദിവസവും സാവധാനത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലം കൈവരിക്കുന്നു.സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുക, ശക്തരും ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവരുമായ കുട്ടികളെ വളർത്തുന്നതിന് അവർക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരവും പോഷണവും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.ഓരോ ചെറിയ ചുവടും ശരിക്കും വിലമതിക്കുന്നു.ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ച നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങളല്ല, അവ കാലക്രമേണ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ശരിയായ മാർഗനിർദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ധാരണ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.കുട്ടികൾക്ക് ഉപകാരപ്രദമായ വിവരങ്ങൾ പങ്കിടുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയാണ് ഈ ബ്ലോഗ് എഴുതിയത്.ദിവസാവസാനം, എല്ലുകളുള്ള കുട്ടികളാണ് സന്തോഷത്തോടെ, ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ, സത്യസന്ധമായി ഓടുന്നത്, അതാണ് എല്ലാ മാതാപിതാക്കളും കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.