குழந்தைகளில் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க 10 வழிகள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான உடல் வலுவான எலும்புகளால் கட்டமைக்கப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் குழந்தையின் பொதுவான ஆரோக்கியமும் வளர்ச்சியும் சிறு வயதிலிருந்தே அவர்களின் வலிமையான எலும்புகளை பெரிதும் சார்ந்துள்ளது.நம் குழந்தைக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தை அளிப்பதன் மூலம் அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களை ஆதரிக்கும் வலிமையான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுவது பெற்றோரின் முக்கிய பொறுப்பாகும்.இருப்பினும், அவற்றை ஓவர்லோட் செய்யாமல் எப்படி வெற்றிகரமாகச் சாதிக்க முடியும்?அதுதான் முக்கிய கவலை.ஆனால் நீங்கள் இப்போது கவலைப்படத் தேவையில்லை’இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், பெற்றோருக்கு எந்தத் தொந்தரவும் இல்லாமல் உங்கள் குழந்தையின் வலிமையான எலும்புகளை ஆதரிக்க எளிதான மற்றும் எளிமையான வழிகளை நாங்கள் விவரித்துள்ளோம்:

1.பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள்

எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது என்று வரும்போது, ​​ஒரு விஷயம் எப்போதும் படத்தில் வரும், ஆனால் அதை சரியாகப் பெறுவது—பொதுவாக வலுவான எலும்பு வளர்ச்சிக்கான முதல் தேர்வாக பால் கருதப்படுகிறது.பாலில் கால்சியம் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான எலும்புகளுக்கு முக்கியமானது மற்றும் அவசியம்.ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் குழந்தையின் உணவில் தினமும் ஒரு டம்ளர் பருப்புடன் ஒரு கிளாஸ் பாலைச் சேர்க்க வேண்டும்.

அறிவுரை: உங்கள் குழந்தை வெற்றுப் பாலைத் தவிர்த்தால் அல்லது பிடிக்கவில்லை என்றால், பாலாடைக்கட்டி, பால் சார்ந்த பால் பொருட்கள் போன்றவற்றுக்கு மாற்றாக, பால் யோகர்ட் போன்றவற்றைக் கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.சூடான சாக்லேட் பால் அல்லது வாழைப்பழ ஸ்மூத்தியை கொஞ்சம் தேன் சேர்த்து சாப்பிடவும், உங்கள் குழந்தையின் உணவில் கால்சியம் சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

2.வைட்டமின் D: உதவும் கை

கால்சியத்திற்கு வைட்டமின் D தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் ஒரு முக்கிய செயல்பாட்டை செய்கிறது.சூரியன் உதிக்கும் காலை நேரத்தில் சூரிய ஒளியில் நேரத்தைச் செலவிடுவது உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த எளிதான வழியாகும். 

அறிவுரை: மென்மையான காலை சூரிய ஒளியில் வெளியில் விளையாட உங்கள் குழந்தையை ஊக்குவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;இது அவர்களின் சருமத்தில் மென்மையானது மற்றும் இயற்கையான வைட்டமின் D க்கு ஏற்றது. மேலும், சிறந்த முடிவுகளுக்கு மீன், முட்டை மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகளை அவர்களின் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

3.இலை கீரைகளைச் சேர்க்கவும்

உங்கள் குழந்தைக்கு வலுவான எலும்புகளை வளர்க்க உதவும் முக்கியமான தாதுக்களில் ஒன்று கால்சியம் மற்றும் வளரும் குழந்தையின் உணவில் தேவைப்படுகிறது.பெரும்பாலும், பெற்றோர்கள் தங்கள் வளரும் குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.கால்சியத்தின் சில நல்ல இயற்கை ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு, ப்ரோக்கோலி, கேல் மற்றும் கீரை போன்ற கால்சியம் நிறைந்த காய்கறிகள்.ஒரு தாயாக, நீங்கள் தனித்துவமான சமையல் வகைகளை செய்து உங்கள் குடும்பத்துடன் ரசித்து மகிழலாம்.

உதவிக்குறிப்பு: ஒரு சிற்றுண்டிக்காக சீஸி ப்ரோக்கோலி பிட்களை உருவாக்கவும் அல்லது பாஸ்தா சாஸில் கீரையைச் சேர்க்கவும், அது சிறந்த அமைப்பையும் நல்ல சுவையையும் தரும்.நீங்கள் விரும்பியபடி வெவ்வேறு சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

4.எலும்பு வலிமைக்கான உடல் செயல்பாடு

விளையாடும்போது, ​​எந்த குழந்தையும் சாக்கு சொல்ல முடியாது;அவர்கள் அனைவரும் விளையாடுவதை விரும்புகிறார்கள்.ஆனால் வழக்கமான விளையாட்டு எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதை சாதகமாக பாதிக்கும் என்ற வேடிக்கையான உண்மை உங்களுக்குத் தெரியுமா?அதனால்தான் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு விளையாடுவது பயனுள்ள பழக்கம் என்று நம் பெரியவர்கள் கூறுவார்கள்.ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் ஏறுதல் ஆகியவை சுவாரஸ்யமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளும் ஆகும்.பாணி="அகலம்: 536px;"class="fr-fic fr-dib">

அறிவுரை: குடும்ப இயக்கங்கள் என்பது பெற்றோர்களாகிய நாம் உருவாக்க முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஒன்று, இந்த இயக்கங்கள் பலம் அளிக்குமானால் என்ன செய்வது?வீட்டில் நடனமாட முயற்சிக்கவும், கொல்லைப்புறத்தில் விளையாட்டுகளைத் திட்டமிடவும் அல்லது பூங்காவிற்கு அழைத்துச் செல்லவும். 

5.வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்பிற்கான புரதம்

ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு மற்றொரு அத்தியாவசிய கூறு புரதம்.உங்கள் குழந்தையின் உணவில் பருப்பு, பீன்ஸ், பாதாம், மீன் மற்றும் கோழி போன்ற பொருட்கள் இருக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் விருப்பப்படி உங்கள் குழந்தையின் உணவில் புரதத்தைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.அதிக புரதத்தின் ஆதாரம்;அடுத்த முறை இவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

6.சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் குப்பை உணவுகளை வரம்பிடவும்

சர்க்கரை மற்றும் ஜங்க் ஃபுட் ஆகியவை உங்கள் குழந்தைக்குக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டிய சில மோசமான விஷயங்கள், ஏனெனில் இவை உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமானவை மற்றும் மோசமானவை, மேலும் அவை அவர்களின் உடல் மற்றும் கால்சியின் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கின்றன.சர்க்கரை நிரப்பப்பட்ட சோடாக்கள் அல்லது ஆற்றல் பானங்கள் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்;உங்கள் பிள்ளைக்கு பால் அல்லது ஆரோக்கியமான பானங்கள் குடிக்க ஊக்குவிக்கவும் அல்லது தண்ணீர் கொடுக்கவும்.சர்க்கரை நிரப்பப்பட்ட பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பானங்களைக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை மிகவும் ஆரோக்கியமற்றவை மற்றும் உங்கள் குழந்தை குப்பை உணவு வலையில் விழக்கூடும்.அல்லது மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த எலுமிச்சைப் பழம்.

7.செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மூலம் பலப்படுத்துங்கள்

வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்திற்கான பல்வேறு விருப்பங்கள், தாவர அடிப்படையிலான பால், தானியங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் கிடைக்கின்றன.உங்கள் பிள்ளைக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது வேறு ஏதேனும் உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், இவற்றைப் பார்க்க சில நல்ல விருப்பங்கள் உள்ளன.புத்துணர்ச்சிக்காக அவற்றை வீட்டிலேயே தயாரிக்கவும் அல்லது ஜூஸ் கடையில் இருந்து புதிய ஜூஸைப் பெறவும்.

அறிவுரை:இரண்டு கால்சியம் அதிகரிக்க, ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்து, குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சிற்றுண்டி நேரத்தில் உங்கள் குழந்தையின் உணவில் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் பொருட்களை நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தலாம்.சிற்றுண்டி நேரம் என்பது உங்கள் குழந்தையின் உணவுப் பழக்கத்தை வரையறுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான நேரமாகும்.உங்கள் குழந்தையை குப்பையிலிருந்து காப்பாற்றுவதும், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்ப்பதும் முக்கியம்.

சிற்றுண்டிகளுக்கான ஐடியாக்கள்:

• Whole-grain style="font-family: Quicksand;">Whole-grain crackersவால்நட்ஸ் அல்லது பாதாம்
• தயிர் மேல் பெர்ரி மற்றும் கிரானோலா

அறிவுரை: வயிற்றை நிரப்புவது மட்டுமின்றி, உள்ளிருந்து பலத்தையும் அளிக்கும் ஆரோக்கியமான அதே சமயம் புத்திசாலித்தனமான தின்பண்டங்களை அவர்களுக்கு வழங்க முயற்சிக்கவும்.

உப்பு அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்

உணவில் உப்பு அதிகமாக இருந்தால் உடல் கால்சியத்தை இழக்க நேரிடும்.ஜங்க் ஃபுட் மீது உன்னிப்பாகக் கண் வைத்திருங்கள், உங்கள் குழந்தை.பின்னர் நல்ல ஆரோக்கிய பலன்களை வழங்க முடியும்.

அறிவுரை: உங்கள் பிள்ளைக்கு பொட்டல உணவைக் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தயாரிக்கத் தொடங்குங்கள்.நீங்கள் வெவ்வேறு விரைவான, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி ரெசிபிகளை முயற்சி செய்து உங்கள் குழந்தைக்கு கொடுக்கலாம்.உதாரணமாக, மிருதுவான சிற்றுண்டிக்காக இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை ஒரு சிட்டிகை மூலிகைகள் சேர்த்து சுடவும்.

10.எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை தவறாமல் கண்காணிக்கவும்

அங்கே சென்றடைய நாம் இலக்கை அறிந்திருக்க வேண்டும்;அதேபோன்று, உங்கள் பிள்ளையின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை அறிந்துகொள்வது, அவற்றை இன்னும் சிறப்பாகச் செயல்படுத்த உதவுகிறது.உங்கள் குழந்தை மருத்துவருடன் வழக்கமான பரிசோதனைகள் அனைத்தையும் எளிதாகவும் வேடிக்கையாகவும் ஆக்குகின்றன.கால்சியம் அல்லது வைட்டமின் டி உட்கொள்வதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி மருத்துவரை அணுகவும்.

அறிவுரை: கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உங்கள் குழந்தை உட்கொள்வதைக் கண்காணிக்க, ஒரு வாரத்திற்கு அடிப்படை உணவுப் பத்திரிக்கையை வைத்திருங்கள்.பிறகு, பரிசோதனையின் போது அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்ஒரு சமச்சீரான உணவைப் பின்பற்றி, வலிமையான மற்றும் தன்னம்பிக்கையுள்ள குழந்தைகளை வளர்ப்பதற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்தை அவர்கள் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.ஒவ்வொரு சிறிய அடியும் உண்மையிலேயே முக்கியமானது.நாங்கள் பேசிய உதவிக்குறிப்புகள் நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய மாற்றங்கள் அல்ல, அவை காலப்போக்கில் கூடி, பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.இந்த வலைப்பதிவு குழந்தைகளுக்கு பயனுள்ள தகவல்களைப் பகிரும் நோக்கத்துடன் எழுதப்பட்டது.நாளின் முடிவில், வலுவான எலும்புகளைக் கொண்ட குழந்தைகள் மகிழ்ச்சியாகவும், முழு ஆற்றலுடனும், நேர்மையாகவும் ஓடுகிறார்கள், அதைத்தான் ஒவ்வொரு பெற்றோரும் பார்க்க விரும்புகிறார்கள்.